posiłek po treningu

[...] czym rzecz.Poprostu nie mogłe inaczej robic aniżeli po sali.Dzieki za odpowiedz potwierdzajace moje domysły.Pozdrawiam Ps:A co do treningu czy wy po treningu uzpełniacie braki w organizmie ,macie posiłek po treningowy?(Duzo ww i białka mało tłuszczy) Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-12 23:00:28 Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-12 23:01:17

[...] wsw (generalnie jest bialko plus wegle z warzyw) 15 - orzechy 17 - dwa jajka + pomidor 20 - odżywka białkowa albo twaróg brak 10 zasad żywieniowych! orzechy jako sam posiłek się nie nadają... Jogurt wyeliminuj z diety (ew. 1 w tyg) W diecie skup się na białku i WW o możliwie niskim IG czyli: Ryż: BASMANTI / BRĄZOWY Makaron Razowy/durum [...]

[...] (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu czwartek: jem od 21 do 24 (po ciężkim dniu, bardzo napięty plan, nie mam innej [...]

[...] (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu czwartek: jem od 21 do 24 (po ciężkim dniu, bardzo napięty plan, nie mam innej [...]

1. Pierwszy posiłek można spożyć przed treningiem siłowym (u mnie będzie to godzina +/- 17.00 , trening 18 - 18.30 ) rozumiem ze to bylo pytanie jelsi tak to w przypadku treningu dosc wieczornego mozna wrzucic pierwszy posilek na 1,5h przed treningiem - glownie bialko i tluszcze 2. Jak długo ma trwać moje żerowanie ? :D tutaj NIE ma sztywnej [...]

OK poprawiłem trochę tą dietę wg zaleceń, ale dalej mi się wydaje, że jest do d*** -------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: posiłek nr1: Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Banan 80g Rodzynki suszone 30g ŁĄCZNIE: B-21 T-11 W-102 KAL-593 WW WB WBT 10,2 1,0 1,4 nr2: Chleb [...]

Wczoraj i dzisiaj moja dieta wygląda następująco... chyba troszke za mało tłuszczy? Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7a2f9166ec4141a9b4e70cc0be30e89a.png Sobota – 12.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ff344330ad0841ffba5024576886b5b7.png 1. posiłek Whey 45g 2. posiłek ryż parab. 70g filet z kurczaka 180g 3. posiłek schab 270g makaron 50g ser żółty 50g olej lniany 20g ** Żeń-Szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 4 posiłek Łosoś 250g ser żółty [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sobota 09.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/3c816f5dadc040909ca47ba2b567c9d4.png Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 40g + bialko 50g Posiłek 2 truskawki 280g Posiłek 3 szynka z wieprza 100g + wół 100g + makaron 100g + pomidory z puchy 200g Posiłek 4 j.w. + ser gouda 65g + serek wiejski 200g + laskowe 30g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0f4c07c7ff9c4099b6ade6dd59272e2e.png Niedziela – 10.06.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c4aa1001cba3428fad48246af557ea1b.png 1 posiłek mleko 250g schab 200g ser żółty 110g banan 100g 2 posiłek Łosoś 250g + feta z sałatki 3. posiłek kawałek szarlotki, gałka lodów whey 30g ~2000kcal ** BCAA 13g przed meczem i 13 po meczu ** [...]

Przedstawię poniżej jak wyglądają u mnie posiłki i mam w związku z tym kilka pytań. 8:30-1 posiłek 11:30-2 posiłek 14:30-3 posiłek 16:30- trening 18:00-koniec treningu 18:00-CARBO 18:20-BIAŁKO 20:00-4 posiłek 23:00-5 posiłek Pytania: 1.Ile gram CARBO pić po treningu? Pisaliście że ok 1g/kg-czy to troszkę nie za dużo?Jaka będzie najlepsza proporcja [...]

posiłek I płatki owsiane + szklanka mleka i od dzisiaj: jajecznica z 3 jajek z warzywkami (cabula, papryka, pieczarki) smazona na łyzce oliwy z oliwek jabłko posiłek II chleb zytni razowy mięsko, warzywka(pomidor ogorek, pieczary, paprya etc.) odrobina ketchupu i sosu czosnkowego orzechy włoskie posiłek III ryz(tu chyba bede musiał dodac jakis sos [...]

No to witam;) posiłek 3 kromki chleba razowego, OK ALE ZMIENIAJ Z PLATKAMI OWSIANYMI!! 1 łyżeczka Ramy olivio 30g piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo fasoli mung OGULNEI TO SNIADANIE TROCHE DO BANI JEST NIE MASZ PO TYM GAZOW NA SNIADANIE NAJLEPIEJ ZARZUC [...]

[...] Ok 30g białka - czyli ok. 150g 3) po treningu: Po treningu najlepiej carbo albo wafle ryżowe i najlepiej jeszcze małą ilość białka - np. serwatka, ale jak nie to kolejny posiłek spożyj nie po 45min lecz jak najszybciej tj. 20-30 4) 45 min po treningu: ryz z bananem albo mlekiem..." Zjedz w tym czasie taki posiłek jak pod nr 2. 5) [...]

[...] jak choćby twaróg, który jest tak często elementem diety wielu początkujących ale i nie tylko. Twaróg jest pozbawiony niektórych ważnych aminokwasów egzogennych, popijając posiłek EAA będziemy spokojni, że dostarczyliśmy w tym czasie naszemu organizmowi odpowiednią pulę niezbędnych aminokwasów. [...]

[...] i coś co ma białko czy taki sam zestaw zastosować;> //taki zestaw zastosuj PO treningu (do 1h po treningu) i tym czymś co ma białko niech będzie mięso albo ryba. posiłek po treningowy banan + carbo lub 2 banany 4.Posilek ( szkola) 4 kromki z czyms- ser albo szynka //słabizna, tu poczytaj na temat szynek: [...]

dieta w dalszym ciagu jest zla co to za wynalazki- krakersy dietetyczne nie nie nie dokladnie przeczytaj info z tego posta http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html popatrz na przykladowa diete: posilek 1 jajecznica z warzywami omega-3 witaminy posilek 2 piers z kurczaka brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 filet z pangi/mintaja warzywa [...]

Wzrost - 192 Waga - 82,5kg Staz treningowy (procz poprzednich, bezsensownych i nieprzemyslanych treningow z roznymi przerwami) - 4 miesiace Pierwsze 10 tygodni przeznaczylem na tak zwany rozruch, cwiczac splitem 3x w tygodniu z nieduzymi obciazeniami, dorzucajac do tego biegi 2-3x w tygodniu, celem polepszenia kondycji po uprzednim rzuceniu fajek, [...]

[...] (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu) Dać jakieś suple czy normalny posiłek i jaki on ma być? Normalny posiłke. zaraz po treningu banan ze śniadania pózniej posiłek podobny do tego przed treningiem. ew. daj rybe zamiast miesa 6. Posiłek godz. [...]

[...] supli 6. Twaróg+Oliwa I pytanie rodzi się takie, iż po treningu jest to okno anaboliczne. Czy takie odżywianie jest gorsze od proponowanego gdzie jest Odżywka po treningu, posiłek potreningowy i dopiero wolnowchłanialne białko? Czy może jest to znikoma różnica? Skoro ostatnie danie, jest potreningowym, to zjedz pełnowartościowy posiłek - moim [...]